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不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。

更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態

至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一周2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。

此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：

第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。

第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。

第3招：養成規律運動的習慣，每周至少5次，每次至少30分鐘。

【營養師小叮嚀】：

最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。

如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。

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紐約汽車新進大量豪華震動棒h車

位於Kissena大道金城發超市對面的「紐約汽車」日前特別新進大量豪華車種，包括濱崎真緒轎車及SUV，任僑胞挑選，也為達謝僑胞長期以來的支持愛護，將一律以特價酬賓，僑胞可帶著別家車行的最低估價上門試試該車行的誠意。紐約汽車負責人表示：雖然汽車市場的競爭激烈，但只要能夠提供合理的低價，貨比三家是絕對經得起考驗的。

2018年已經去了一大半了，紐約汽車仍擁有大量的新車和精選年份新的高檔二手車，以超低的價格供應僑胞挑選，由於大部份都是深受華人喜愛的車型與廠牌，如：歐系的賓士、BMW, Audi, VW或日系的Lexus, Toyota, Acura, Honda等等，車款從有大乘載量七人座廂型車到經濟省油的小型車供挑選。

紐約汽車除了為僑胞爭取合理價格的新車外，二手車也不例外，由於坊間的二手車市場的良莠不齊，車況也各有不同，僑胞在選購二手車時，更要小心，一般而言，車子的壽命由於科技的進步而越來越長，往往一輛車在良好的保養下，壽命可超過十年以上，若不是買太舊的二手車，紐約汽車可提出二手車輛的歷史記錄，讓消費者買得安心，並強力推薦該車行特別精選的二手車。

許多想換車而沒有足夠信用的僑胞不用著急，紐約汽車可提供僑胞「輕鬆過關」的銀行貸款。無論您的信用如何？甚至無信用記錄，紐約汽車的專業貸款人員都能為您輕易的取得貸款。紐約汽車專精各型電召車種，種類齊全，歡迎電召車業者親臨洽詢。紐約汽車七天營業時間：週一至週六上午9時30分至晚8時，週日上午11時至下午5時，車行新址：46-14 Kissena Blvd., Flushing, NY 11355，電話： 718-886-1160。

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